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怎样让健康常相随

时间:2012-11-07 09:11    点击: 次
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除了锻炼,在日常生活中做一些其他的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些精力。

       除了锻炼,在日常生活中做一些其他的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些精力。或者是看电视的时候运动,如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯。

       任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来.持心脏的律动。不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。


        就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样,运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行,或者是参加体育队,或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。保持积极愉悦地心态。一个好的精神状态是很重要的。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣,因此,试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

      每次前进一小步。小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如,当你去学校或者去朋友家时,不要搭便车,而是步行或骑自行车。提前几站下车,然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯,多爬楼梯。在你做有氧运动之前别忘了热身:简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

      每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,狮傲康足浴盆养生专家提示,但也不要锻炼到你感到疼痛。在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。不要不停地喝水,少喝常规软饮料。少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。

     找一个你认为很有乐趣的活动,如果你选择的是你喜欢的,那么你就会更有可能地坚持下去。狮傲康金沙第一娱乐娱城官网3983养生师祝您有一个好身体.www.bjsak.com
      

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