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减肥你了解卡路里吗

时间:2012-11-22 17:11    点击: 次
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减肥很多方法,各种各样的减肥妙招让人无所适从,最根本的是要了解食物的本质.狮傲康足浴盆养生师说:对食物的渴望能够超越任何内在的控制

        减肥很多方法,各种各样的减肥妙招让人无所适从,最根本的是要了解食物的本质.狮傲康足浴盆养生师说:对食物的渴望能够超越任何内在的控制.特别是对那些异常美味的食物的渴望,或者在一些对分量没有限制的场合,例如豪华的自助餐,人更有可能吃入超过需要的食物.对食物分量的疏于管理正日益被看作是导致过度摄取的重要原因.

       3个煮熟的馄饨含有420大卡,而1个油煎的馄饨差不多就是这个热量.同样的,1个新鲜的红毛丹所含热量只有只有1个糖浸红毛丹的2/3,但是它们吃下去的饱腹感是一样的.热量密度--低热量密度的食物是指给定重量下卡路里含量较低的食物.那些水分及膳食纤维含量较高的食物通常体积很大让你感觉饱腹.水果,蔬菜,全谷物粗粮以及用这些为原料做成的食品就是典型代表.高含糖量和脂肪量的食物能量密度要大得多,相对的也就更容易导致能量的过度摄入.


        富含蛋白质的食物,或者蛋白质,淀粉,碳水化合物三者含量都较高的食物,比那些脂肪含量高或仅仅碳水化合物含量高的食物更有饱腹感.这就意味着选择前一类食物能够延缓饥饿,降低食欲.这些影响相当微妙,但是长远看,(例如1个充斥着油炸食物的饮食习惯)能够缓慢但持续的导致卡路里的过度摄取.一个人对卡路里总量的需要是随着生命周期而不断变化的.在生长发育迅速的儿童时期,青少年时期及怀孕期,对能量的需要要比一般成年人高.卡路里需要同样还和生活方式有关.经常体育锻炼的人需要的能量比一般人过.额外的能量需求不仅仅是为了维持额外的运动量,同时维持着一个较高的基础代谢率BMR,即使是处于静止休息状态.这其中有很多原因,一个重要的就是那些经常进行体育锻炼的人有更多的肌肉.肌肉组织的新陈代谢比脂肪活跃.所以,一个肌肉多的身体比一个脂肪多的身体,在同一时间内,燃烧的热量更多.男性荷尔蒙促进肌肉组织的形成,因此男性的肌肉含量一般高于女性.因此一个60kg 的男性比一个女性吃得更多而不会增重.

         就像蛋白质,脂肪和碳水化合物一样,身体需要将近40中不同的矿物质和维他命.大部分维他命和矿物质通常被描述成微量元素.那些热量密度较低的食物往往富含微量元素.例如水果和蔬菜,它们是许多维生素的主要来源.低脂奶制品含有的钙和磷与全脂牛奶一样,但是热量却要低一半.瘦肉是许多矿物质,例如铁和锌的主要来源.所以饮食中包含这一类食物将会帮助你保持热量平衡和营养均衡.狮傲康专业生产金沙第一娱乐娱城官网3983等足浴产品欢迎你.www.bjsak.com

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