老人们因为年龄偏大，身体各项机能不断下降，很多退休在家的老人也缺乏足够的运动，导致腿脚越来越不灵活，活动不便，下面大家就先容七种好习惯，只要老人们长期保持，也能像年轻人一样健步如飞：
1、甩腿运动。用手扶着墙或者其他物体，上身保持挺直，前后自然的甩动腿部，向前甩动时脚尖尽量向上翘起，然后向后自然甩动，脚面要绷直，脚尖尽量向后，腿也要尽量向后伸直。每天根据自身情况两腿各甩动数十次，长期可缓解腿脚麻木、下肢无力，预防腿部抽筋及半身不遂。
2、扭膝运动。两腿并直，两膝靠拢，膝盖弯曲身体微微向下蹲，两手放到膝盖上面然后扭动膝盖做转圈运动，扭动频率和幅度可根据自身情况量力而行，左右各转动25次左右即可。长期可防治膝关节疼痛及下肢无力。
3、扳足运动。两腿伸直坐下，头部向下低，上身向前微曲，两手各扳脚趾及踝关节约25次左右，即可锻炼腰部，也可加强脚部和腿部力量，改善腿脚无力。
4、揉搓腿肚。用两只手的手掌夹住小腿的腿肚，轻轻揉搓并前后转动，两腿各揉搓25次左右，可增进腿部的血液循环，增加腿部力量。
5、抬高脚。把双脚抬高至心脏部位或高于心脏，每天2到3次，可加快下肢血液流向心脏的速度，加速血液循环，头部也可更快的得到新鲜血液和氧气的补偿，与此同此，也进一步刺激了足部的穴位和反射区。
6、泡脚足浴。每天睡前用热水进行足浴，在水中加入用辣椒或者生姜熬制的汤水，也可根据自身情况在足浴盆中加入不同功效的金沙第一娱乐娱城官网3983。热水足浴可改善体内的血液循环，扩张毛细血管，缓解身体疲劳，加强人体的免疫力。而睡觉前泡脚更能有助于睡眠，使人能够更快的进入深度睡眠状态。
7、足部按摩。每天洗完脚后，把手搓热，轻轻按摩足部穴位，一般多按摩足部的太溪穴（位于内踝高点和跟腱的凹陷之中）、太冲穴（位于第一和第二个脚趾关节后面）和涌泉穴（足心部位），长期可缓解疲劳、厌食、头晕、失眠的症状，也可防治便秘及高血压。
