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锻炼身体的十个坏习惯

时间:2013-11-22 16:11    点击: 次
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1、不做热身训练 作为任何一个有经验的锻炼着都知道,在正式运动前做一些适当的和有效的热身训练是必不可少的。纽约市一个著名的运动教练尼克说:运动前不做热身运动会相应地减少你的锻炼效果,并且增加你身体受伤的几率。 2、运动前吃太多 吃的太饱不宜马上

1、不做热身训练
       作为任何一个有经验的锻炼着都知道,在正式运动前做一些适当的和有效的热身训练是必不可少的。纽约市一个著名的运动教练尼克说:“运动前不做热身运动会相应地减少你的锻炼效果,并且增加你身体受伤的几率。”
 

2、运动前吃太多
       吃的太饱不宜马上做运动,做好等半小时之后再运到,另外,吃的食物能量多少也决定了你运动量的大小。如果你想锻炼肌肉,就需要大量的运动,燃烧掉更多的能量;若你希翼减肥,就需要采取定量的运动,燃烧掉正常消耗的能量;若不需要任何目的,则适当的锻炼让食物转化为身体最直接的来源:肌肉蛋白质。
 

3、平时抵触运动
       运动可以锻炼身体,愉悦身心,但是,依旧还有许多人抵触运动。尤其是网络时代,不出门同样知天下,越来越多的人成为宅男宅女,平时稳坐电脑前,丝毫没有运动的概念。即使偶尔起意锻炼身体,却还是坚持不下去。
 

4、在有限的范围内运动
       办公室一族,偶尔在有限的时间和范围内运动,对身体具有促进作用,然而,这种非经常性的运动存在一种更高的伤害风险,例如,腰酸背痛、腿部抽筋、韧带撕裂等伤病。
 

5、运动时间太长
       一种常见的生理反应训练会使某些激素释放到血液中,如多巴胺。运动时间过长,会致使身体处于一个消极的激素状态,从而影响你的身体健康。
 

6、训练过于频繁
       倘若你每周七天的时间都坚持运动,并且每天还不少于半个小时,却依旧达不到自己想要的结果。其实这就需要你进行反思了,训练过于频繁不会让你迅速增加肌肉或是快速减肥成功,这是因为人们运动过后身体都有一个恢复期,只有让你的身体恢复平衡才能有效的达到预期的结果。
 

7、没有足够的睡眠
       大家知道每天是不可能把任何的事情都做完的,但是大家需要明白一点,睡眠是人体健康的重要方面,因为,科学研究指出,人在睡眠的时候更有助于人体肌肉的建立和脂肪的燃烧。现代人的工作压力大,常常加班到深夜以完成任务,但是,身体是革命的本田,保证充足的睡眠时间非常重要哦!
 

8、运动期间发短信
       专家建议,在你运动训练期间,尽量不带手机,倘若一定需要它,那最好把它设置成飞行模式,只用它来听音乐。因为人们在运动期间发送短信会致使你的休息时间更长,从而使运动起来的神经系统恢复平衡,破坏实际的运动训练效果。倘若成为一种习惯,那你的身体在运动之后将不会有任何的改变。
 

9、运动期间说话
       在健身房内既可以锻炼身体也可以交到朋友,一举两得,你遇到一个好的健身伙伴时,你们会一起锻炼身体,之后空闲时间私下聊天;但是,当你遇到一个能说会道的伙伴,而自己又控制不住说话的欲望,那你将会得不偿失,因为,锻炼时说话会使休息的时间增加,身体温度迅速下降,从而减缓人体的新陈代谢,影响锻炼效果。
 

10、模仿他人的运动方式
       例如,溜冰运动一样,当你看到别人溜冰的动作好酷、好帅,自己就会迫不及待的想尝试一下,其实,这是一种最有力度的自我伤害行为,因为,当你觉得别人运动表现很酷的时候并不意味着自己已经做好了充分的准备,从而增加了危险的指数。(编辑:SAK-金沙第一娱乐娱城官网3983

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