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足踝部如何按摩效果好

时间:2012-03-14 10:03    点击: 次
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经常用足浴盆泡脚或者按摩好处是很多的,不仅可以促进血液循环,增强免疫力,而且能缓解亚健康等疾病。


  经常用足浴盆泡脚或者按摩好处是很多的,不仅可以促进血液循环,增强免疫力,而且能缓解亚健康等疾病。

        足踝部如何按摩效果好:
        1)按摩跟腱坐位,左足尖着地,跟腱放松,同侧拇指和弯曲的食指从下而上,由轻到重拿捏跟腱,直到承山穴1~2分钟。

  2)扳踝将小腿搭于另一侧大腿上,同侧手握住踝上方,用对侧手拿住足部,做各方向活动,先背屈、跖屈、内翻、外翻,最后做顺时针和逆时针的足尖划圆活动,反复3遍。有疏筋活血的作用。

  3)拿捏足部上述体位,用对侧手大把抓住足趾依次向足的近侧拿捏,使足趾和跖部都受到挤压,反复3~5遍。

  4)捏足跟姿势同上,用对侧手拇指和食、中指着力拿捏足跟和跟腱1分钟。有防治足跟痛的作用。

  5)搓脚心体位同上,一手固定踝部,一手掌与脚心相互搓擦,以涌泉穴为重点,时间不少于1~2分钟,使足底发热、舒适为度,搓后洗手。如为睡前,可用热水泡脚后进行搓擦最好。除防治足部疾患外,医学|教育网搜集整理还有安神、明目、降火等功效,是古今常用的健身保健法之一。《居家宜忌》曰“每夜,以手搓擦涌泉穴,左右各300,至益下元。”

  6)滚圆木坐位,将直径约3厘米的圆木(也可用圆酒瓶代替)蹬于足下,适当加压,从轻到重反复滚揉足底1~2分钟,对足底的筋膜和皮肉均有较好的按摩作用。

  7)动踝仰卧位,将双小腿垫高30度~40度,足踝部做背屈、跖屈和足尖划圆的动作,每个动作要做的充分,各进行15~20次。足尖划圆的动作应按顺时针和逆时针各半进行,这项运动对足踝部的关节、肌肉和韧带都有良好作用,还能解除小腿部的疲劳。
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