宋美龄生于1897年，于2003年在美国逝世，享年106岁。宋美龄亲身经历了整个20世纪中国的风云变迁，她出生于豪门，宋家是著名的“四大家族”之一。在近代中国，蒋、宋、孔、陈四大家族在政治上和经济上控制了中国达半个世纪之久。而她作为蒋介石的夫人，充分发挥“夫人政治”的力量，也在一定程度上影响着中国的历史。
抗日战争期间，她赴美国募款，并成为第一个在美国国会发表演说的中国人，劝说美国将注意力从欧洲战场转移到日本对中国的侵略，为中国赢得了美国的同情，战时，她为国军缝制军服的照片成功地激起许多中国人民的爱国心。1943年宋美龄被美国《时代杂志》选为封面人物和年度风云人物。
宋美龄60多岁时，仍然身材匀称，保持着50公斤左右的体重，皮肤也柔润光滑。1991年，已经94岁高龄的宋美龄因为不能忍受“合独”势力的猖獗，再度远迁至美国。晚年的宋美龄亲族凋零，倍感寂寞，又远离故土，身体也不好，长期患有皮肤过敏，但尽管如此，她仍是活到了106岁的高龄。
那么宋美龄是如何做到的呢？下面大家来看一看她的养生之道。
(1)充足的睡眠
老年人需要的睡眠时间比青年人和壮年人要少，但宋美龄老年时的睡眠时间却在10小时左右。宋美龄每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会电视，或弹半小时钢琴。晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。
(2)每日灌肠
宋美龄每天临睡之前都要灌肠。一般人都认为灌肠既痛苦又麻烦，避之唯恐不及，只有在不得已的情况下才会去做。但宋美龄却几十年如一日，坚持每天灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。
她认为：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”灌完肠后，宋美龄倒头就睡，一觉到天明。灌肠为宋美龄高质量的睡眠提供了保证。
(3)注重饮食
宋美龄很注重饮食，遵循少食多餐的原则。每天必须就5次餐，每餐两荤两素，每次吃饭都只吃到五分饱，即使某一餐有她特别喜欢吃的食物，也决不破例。
而且她非常在意自己的形体，几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立即改吃青菜沙拉，而且在体重恢复以前不吃任何荤的食物。这也是她始终保持匀称身材的原因。
(4)坚持按摩
宋美龄的皮肤始终光滑洁白，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。
(5)看淡一切
宋庆龄自幼在美国长大，是虔诚的基督教信徒。每当有熟人来看她.谈起她曾经的风华，夸奖她的才干，她总是淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！”
虽然宋庆龄十分注重养生，但并不怕死，能够从容地看淡生死。她曾说：“上帝要我死，我决不敢苟活，上帝要我活，我决不能死。”
(6)不积抑郁之气
宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。她老年亲戚凋零，独居异乡，难免会感到孤独、抑郁。然而，她的身世、学识、情趣和学问背景决定了她有很高的自控能力。每当碰到不愉快的事情，她就会找熟人聊天，说说心中的话。
但有时真的生气时，也会对侍从发脾气。她的近侍曾说：老夫人有气从来不会憋在心中，发完脾气就好了。”
(7)戒烟
宋美龄年轻时一直嗜好吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她到了美国，为了健康，终于下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。
(8)丰富的精神生活。
阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。宋美龄中年以后才开始学国画，曾拜名师，而且在绘画上也很有天赋，所以不到几年，已有小成。老年在美国旅居时，空闲时就画国画、写毛笔字。
因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢，也消除了她晚年的寂寞。
宋美龄教给大家的养生之道
(1)作息规律。对于女人来说，养生的重要内容是养颜，而充足的睡眠是光洁肌肤的充分保证。在生活节奏加快的今天，许多人玩乐不分昼夜，完全依靠护肤品保护皮肤，实际是舍本求末。保证充足的睡眠，是健康肌肤的重要保证。
(2)注重营养。蔬菜和水果热量低，营养丰富，应多吃水果和蔬菜，既可养颜，又可养身。饮食注意荤素结合，搭配合理，能量平衡。平常的食物摄入应该遵循以下比例：规定总热量中脂肪占30%(25%-35%),蛋白质占16%(10%-20%),糖占55%-60%，还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。进食太多，会引起肥胖而早衰，进食至六七分饱，既可保持身材，又能延缓衰老。
(3)排毒祛疾。人体会集聚毒素，如果不及时排出，最终会导致疾病,,灌肠排毒需要一定的条件，一般人可以通过以下几种方法排毒：①运动排毒。运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式柑除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜伽等。每周最少做1次。②早晨空腹饮水排毒早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。③足浴排毒。因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。④芳香排毒。可利用蒸汽浴发汗排毒，也就是利用人体面相最大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。但一周不要超过两次，以免身体被过度激活。
(4)不要吸烟。吸烟是养生的大敌。烟草中大约含有1200多种化合物，其中大部分对人体有毒，特别是尼古丁，危害尤大。吸烟的害处有：使人记忆力衰退，过早衰老；会破坏消化道中的酸碱平衡，容易得胃溃疡；易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病；使心血管病加剧，加速动脉粥样硬化和生成血栓，心律不齐，甚至突然死亡；除了导致肺癌以外，还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等其他癌症。总之，吸烟对身体健康危害甚大。据世界卫生组织的一项报告，全世界每年至少有100万人由于吸烟而过早地死亡。报告中还提供了一些惊人数字：肺癌患者的90%以及各种癌症患者的1/3是吸烟引起的，75%的慢性支气管炎患者和25%的心脏病患者是吸烟所致。
