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百岁老人张永珍的锻炼秘籍

时间:2021-03-07 10:03    点击: 次
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张永珍老人已经100周岁,早年曾在上海居住,20上世纪60年代到镇海浦镇方针村定居,后转住到牌门头自然村,直至今日仍独居于此。他一生未育,60余岁时其小舅子病亡,遂收养其4岁遗子为子嗣。他年少时喜欢习武练拳,一生乐此不疲,并练就了一副硬朗的好身骨。



张永珍老人已经100周岁,早年曾在上海居住,20上世纪60年代到镇海浦镇方针村定居,后转住到牌门头自然村,直至今日仍独居于此。他一生未育,60余岁时其小舅子病亡,遂收养其4岁遗子为子嗣。他年少时喜欢习武练拳,一生乐此不疲,并练就了一副硬朗的好身骨。现在,老人讲话依然口齿清晰,神形痩削、身板挺直硬朗、头发稀疏花白,足有一寸长的眉毛微微上扬,脸上皱纹相对不多,双眼明亮,满脸笑意。张永珍老人除了生活自理外,还能打拳、舞石锁。
 

老人虽然年纪大了,但是耳聪目明,还能穿针引线。说起自己的长寿之道,老人认为平常锻炼很关键,“练拳是为了强身健体,我一个人独居,还能生活自理,全凭自己平日多锻炼”。张永珍老人说,他每天早晨4点多就起床,起床后先运动颈部,脖子上下左右晃动200次。然后出门散步,“我每天至少要走5公里路,步行时用三个手指叼着钢球”。而练拳、舞石锁、抛钢球、俯卧撑……都是他从小就练的功夫。此外,张老上了年纪后,不忘培养一些爱好,如今种植花草就是他生活的一大乐趣。
 

百岁老人生活仍可自理,且耳聪目明,连他自己都说是与平时的锻炼分不开的,张永珍老人的锻炼方法很具有代表性,值得大家借鉴。
 

(1)早睡早起,这个好处不必多说,是大家从小就了解的养生要诀,所谓早睡早起身体好,良好的睡眠作息习惯对于修身养性有重要的意义。
 

(2)多走路,多散步,张永珍老人每天要走上5公里,走路对养生健身有很大的作用,同时还可以调节情绪。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益,且更能够使消沉意志一扫而光。在情绪低落时快步走上十几分钟,你会惊喜地发现,疲倦顿消,身心畅快无比,处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
 

(3)走路姿势也要注意。走路时要挺胸抬头。当你抬头挺直腰板时,胸膛会挺起,肺活量可增加20%-50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也可减轻腰骨痛,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
 

(4)注重细小关节的活动,张永珍老人除了注重四肢的锻炼,还不忘颈部和手指的锻炼,可谓将锻炼进行到底了。
 

(5)培养广泛的兴趣爱好,不论是养花养草,读书读报,还是练剑打拳,总之找到适合你的养心养性的方法,你就会发现生活中有更多的乐趣。

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